GUARDA-REDES AQUECIMENTO DE JOGO

Aquecimento de jogo, é muito simples, tem de ser agradável para o Guarda-redes e funcional para qualquer escalão, deve-se ter presente a idade, logo mudará o tempo e a intensidade, e sempre de acordo com o GR em questão, dado que cada um por vezes tem o “seu modo” de aquecer, isto é existem GR’s (seniores) que gostam de aquecer bem outros nem tanto, fazer tipo de exercícios que se sentem melhor, aí devemos ser nós TRD GR’s aí ajustarmos o aquecimento, porque cada caso é um caso.

Ex: se nós tivermos um GR experiente (batidão) 30/35/40 anos que ao longo da vida de Gr se habituou a um aquecimento tipo, não vai beneficiar em nada o seu desempenho no jogo se nós quisermos “dar o nosso aquecimento”. Mas se conseguirmos implementar o nosso fantástico. (Em treino terá de trabalhar o método do treinador/clube)

2 Guarda-redes ficam com o treinador de GR, e posteriormente entram na parte final, finalização, sendo que os 2 GR’s fazem a 1ª parte do aquecimento (alongamento ativo estático, mobilidade articular).

Nota: Na minha opinião o Gr que vai jogar não deve receber bolas (remates) dos avançados, porque se está a motivar o avançado na finalização, estamos a desmotivar o GR, esse trabalho de finalização ao Gr deve ser feito pelo Trd. GR’s, o Trd sabe como dar bola de forma a motivar e estimular o GR.

O tempo total de aquecimento pode variar entre 30 a 40 minutos, portanto deve-se valorizar mais ou menos determinado exercício, muito perto de situações de jogo e de acordo com o contexto em que se encontra, exemplo:

- Clima

- Espaço

- Local

- Tempo disponível

O alongamento ativo estático deve ser rápido, com movimentos de 10 segundos, apenas para um aumento articular, evitando um estiramento grande muscular. O efeito psicológico também é importante, já que alguns profissionais não utilizam o alongamento antes dos jogos, pelos indícios científicos atuais dos prós e contras do mesmo. A colocação do mesmo antes ou depois do alongamento fica a critério de cada um.

                        Estrutura geral do aquecimento, com distribuição dos espaços.

+ou- 1 Minutos: Início, neste momento ocorre a primeira parte do alongamento ativo estático.

 +ou- 5 minutos: De seguida os 2 GR’s efetuam momento coordenativo para aumento de mobilidade articular, com diferentes movimentos conhecidos pelos GR’s. Deve-se iniciar em movimentos de pouca amplitude e explosão passando gradualmente para movimentos de maior amplitude e explosão muscular.

+ou- 1 Minutos: Após este momento, ocorre a segunda parte do alongamento ativo estático.

+ou- 10 minutos: Aqui começa o aquecimento com bola; se houver necessidade podemos fazer pausa para hidratação.(em ritmo pré estabelecido)

                                      

                          Trabalho pés (receção/condução da Bola/passe )(3Xlado)                                                                        
                           Receção media frontal com deslocamento lateral. (3Xlado)                                                                      

       Receção baixa frontal sem/com queda após controlo da bola.(3Bolas)       

                               Receção com queda rasteira e meia altura(2/3xlado) 

                                                     

 +ou- 1 minutos: Após este momento, ocorre o terceiro alongamento passivo estático, valorizando a musculatura extensora da coxa, extensores e flexores do quadril, e extensores e flexores da perna.

+ou- 10 Minutos: Continuação do aquecimento com bola, em situações de jogo.                                                            
                     Queda lateral com blocagem e/ou desvio mão contrária.(2Xlado)                                                                    

                           Deslocamento lateral com impulsão receção alta.(3Xlado)   

  Ao estimulo gr faz (bissetriz)com a bola saindo centro da baliza,com 2ª bola faz 1X1 

                  Queda lateral a sair do poste com bloqueio (rasteira e meia altura)(3BolasXlado)

Saída a cruzamento com reposição longa à mão, no chão, drop kick e Volley.)(4BolasXlado)

                        

+ou- 1 minuto: Pausa para hidratação+alongamento estático.

+ou- 6 minutos: Para finalizar Trd Gr faz remates frontais e frontais lateralizados com reposição com a mão, Drop Kick, e Volley).(3BolasCadaPosição)

Nota: Executam exercícios dos 2 lados.

O aquecimento deve terminar com uma bola dada pelo Trd. Gr’s, para que o GR faça uma boa intervenção/execução de forma a ir superiormente motivado para o balneário.

O trabalho de finalização da equipa deve ser feito pelo GR suplente que até pode/deve facilitar a finalização para motivação dos avançados.

Aqui fica o vídeo do aquecimento encurtado, faltando apenas a parte final por dificuldade de espaço/tempo, visto ter sido feito no parque da cidade e estar ocupado por uma escola/clube. 
Obrigado CLIP pela disponibilidade.

Hélder Romana

Treinador UEFA-B/Preparador de Guarda-Redes 

AQUECIMENTO DE JOGO

Aquecimento de jogo. 

É muito simples, tem de ser agradável para os jogadores e funcional para qualquer escalão, deve-se ter presente a idade, logo mudará o tempo e a intensidade.

Divide-se a equipa em 4 grupos:

5- 4 Defesas/1médio (com colete amarelo)

5- Médios/avançados (com colete azul)

6- Suplentes (com colete)

2- Guarda-redes ficam com o treinador de GR, posteriormente entram na parte final, finalização.

Na minha opinião o Gr que vai jogar, não deve receber bolas (remates) dos avançados, porque se estamos a motivar o avançado na finalização, estamos a desmotivar o GR, esse trabalho de finalização ao Gr deve ser feito pelo Trd. GR, logo o Gr suplente até pode/deve facilitar a finalização para motivação dos avançados.

Sendo possível, caso exista staff suficiente, deve Trd Adjt. na parte final finalização trabalhar cabeceamentos com defesas centrais.

As cores irão ajudar a comunicação e a velocidade na troca entre os exercícios, bem como a divisão no aquecimento.

O tempo total de aquecimento pode variar entre 25 a 35 minutos, portanto deve-se valorizar mais ou menos determinado exercício de acordo com o contexto em que se encontra, exemplo:

- Clima

- Espaço

- Local

- Tempo disponível

O alongamento activo estático deve ser rápido, com movimentos de 10 segundos, apenas para um aumento articular, evitando um estiramento grande muscular. O efeito psicológico também é importante, já que alguns profissionais não utilizam o alongamento antes dos jogos, pelos indícios científicos actuais dos prós e contras do mesmo. A colocação do mesmo antes ou depois do alongamento fica a critério de cada um.

                  Estrutura geral do aquecimento, com distribuição dos espaços.

1-  +- 5Minutos: Início, todos os jogadores com excepção dos suplentes e GR’S frontalmente executam passe/recepção, aumentando gradualmente a distância entre jogadores.

+- 1minutos: Após este momento, ocorre a primeira parte do alongamento activo estático.

2- +- 5minutos: De seguida, neste momento coordenativo para aumento de mobilidade articular, com diferentes movimentos conhecidos pelos atletas. Deve-se iniciar em movimentos de pouca amplitude e explosão passando gradualmente para movimentos de maior amplitude e explosão muscular.

+- 1minutos: Após este momento, ocorre o segundo alongamento passivo estático, valorizando a musculatura extensora da coxa, extensores e flexores do quadril, e extensores e flexores da perna.

3- +- 5Minutos: Este exercício tem de ser executado em velocidade e rápida circulação da bola, dando sempre linha de passe ao portador da bola. Neste exercício como os jogadores estão divididos em 2 grupos, 5jogadores 4 defesas/1médio (com colete amarelo) 5 médios/avançados (com colete azul).

Pode existir aqui uma variante os 6 jogadores suplentes podem ficar como apoios, fazendo 5 X 5 + 6 apoios. A regra fica a critério do preparador-físico pode-se utilizar a limite de toques/passes.

+- Hidratação

4- +- 7minutos: Neste momento os 4médios+1avançado efectuam circulação em situação de jogo com finalização sem oposição dos 4 defesas, em 4+1 GR, ambos os lados.

Neste momento, sendo possível, deve Trd Adjt. durante a parte final finalização sem oposição, trabalhar cabeceamentos com defesas centrais/laterais.

4- +- 7minutos: Neste momento os 4médios+1avançado efectuam circulação em situação de jogo com finalização com oposição dos defesas/médio(a vez), em 4x2+1 GR, ambos os lados.Sempre que exista recuperação da bola pelos defesas, devem sair a jogar com extremos, os estremos (lado contrário) que estavam a atacar dão de imediato linha de passe aos defesas e param quando chegam á zona de transição.

+-2minutos:Neste momento os jogadores mais avançados podem fazer finalização individual 3-4 remates cada com GR suplente.

FINAL- Todos os jogadores, fazem um circulo em volta do Trd Adj e ao estimulo,(palmas, apito,à voz) rodam e efectuam sprints com mudança de direcção(3-4X), em direcção ao balneário.

Hélder Romana

Treinador UEFA-B/Preparador de Guarda-Redes

Alternativa à posição da equipa em modo defensivo, em Esquemas Tácticos (livres)

Como disse anteriormente cada vez mais as bolas paradas (esquemas tácticos) são situações que definem jogos. As equipas técnicas têm de arranjar forma sistemas para contrariar isso, aí os guarda-redes têm na equipa um papel fundamental para a não concretização dessas bolas paradas por parte do adversário. Contudo é também fundamental que toda a equipa saiba o que fazer, quando fazer, métodos a adoptar e quanto à zona de posicionamento no campo para que o GR tenha mais tempo de reacção e ao mesmo tempo possa ter outra abordagem á bola.

Com isto eu defendo (não sendo dono da verdade) é o que eu defendo… Com a evolução do futebol, e é aí temos de arranjar mecanismos para melhorar cada vez mais e ajudar o trabalho do GR. Sendo que já existem equipas que efectuam este tipo de colocação da equipa em zona defensiva em bolas paradas.

Mas o que se pratica invariavelmente é este tipo de colocação, no limite da área ou no limite da pequena área, conforme colocação da bola sendo que o espaço para a abordagem do GR é muito menor. (foto1)  

      (foto1).

Em alternativa podemos colocar a equipa 2/3 metros atrás da barreira, logo os jogadores adversários (avançados) que possam estar na barreira não ficam em jogo. Assim a zona/espaço é muito maior, tendo aí o GR muito mais tempo para abordar o lance, caso tenha de sair á zonas 2/1, estando também os adversários mais longe da baliza, o que dá mais tempo de reacção em caso de remate. Logo o perigo é muito menor.(foto2)

(foto2)

Hélder Romana

Treinador UEFA-B/Preparador de Guarda-Redes