Aquecimento de jogo.
É muito simples, tem de ser agradável para os
jogadores e funcional para qualquer escalão, deve-se ter presente a idade, logo
mudará o tempo e a intensidade.
Divide-se a equipa em 4 grupos:
5- 4 Defesas/1médio (com colete amarelo)
5- Médios/avançados (com colete azul)
6- Suplentes (com colete)
2- Guarda-redes ficam com o treinador de GR, posteriormente entram na parte
final, finalização.
Na minha opinião o Gr que vai jogar, não
deve receber bolas (remates) dos avançados, porque se estamos a motivar o
avançado na finalização, estamos a desmotivar o GR, esse trabalho de
finalização ao Gr deve ser feito pelo Trd. GR, logo o Gr suplente até pode/deve
facilitar a finalização para motivação dos avançados.
Sendo possível, caso exista staff suficiente, deve Trd Adjt. na parte final
finalização trabalhar cabeceamentos com defesas centrais.
As cores irão ajudar a comunicação e a velocidade na troca entre os
exercícios, bem como a divisão no aquecimento.
O tempo total de aquecimento pode variar entre 25 a 35 minutos, portanto
deve-se valorizar mais ou menos determinado exercício de acordo com o contexto
em que se encontra, exemplo:
- Clima
- Espaço
- Local
- Tempo disponível
O alongamento activo estático deve ser rápido, com movimentos de 10
segundos, apenas para um aumento articular, evitando um estiramento grande
muscular. O efeito psicológico também é importante, já que alguns profissionais
não utilizam o alongamento antes dos jogos, pelos indícios científicos actuais
dos prós e contras do mesmo. A colocação do mesmo antes ou depois do
alongamento fica a critério de cada um.
Estrutura geral do aquecimento,
com distribuição dos espaços.
+- 1minutos: Após este momento,
ocorre a primeira parte do alongamento activo estático.
2- +- 5minutos: De seguida, neste momento coordenativo para
aumento de mobilidade articular, com diferentes movimentos conhecidos pelos
atletas. Deve-se iniciar em movimentos de pouca amplitude e explosão passando gradualmente
para movimentos de maior amplitude e explosão muscular.
+- 1minutos: Após este momento, ocorre o segundo alongamento passivo estático,
valorizando a musculatura extensora da coxa, extensores e flexores do
quadril, e extensores e flexores da perna.
3- +- 5Minutos: Este exercício tem de ser executado em velocidade
e rápida circulação da bola, dando sempre linha de passe ao portador da bola.
Neste exercício como os jogadores estão divididos em 2 grupos, 5jogadores 4 defesas/1médio
(com colete amarelo) 5 médios/avançados (com colete azul).
Pode existir aqui uma variante os 6 jogadores suplentes podem ficar como
apoios, fazendo 5 X 5 + 6 apoios. A regra fica a
critério do preparador-físico pode-se utilizar a limite de toques/passes.
+- Hidratação
4- +- 7minutos: Neste momento os 4médios+1avançado efectuam
circulação em situação de jogo com finalização sem oposição dos 4 defesas, em
4+1 GR, ambos os lados.
Neste momento, sendo possível, deve Trd Adjt. durante a parte final
finalização sem oposição, trabalhar cabeceamentos com defesas
centrais/laterais.
4- +- 7minutos: Neste momento os 4médios+1avançado efectuam circulação em situação de jogo
com finalização com oposição dos defesas/médio(a vez), em 4x2+1 GR, ambos os
lados.Sempre que exista recuperação da bola pelos defesas, devem sair a jogar com
extremos, os estremos (lado contrário) que estavam a atacar dão de imediato
linha de passe aos defesas e param quando chegam á zona de transição.
+-2minutos:Neste momento os jogadores mais avançados
podem fazer finalização individual 3-4 remates cada com GR suplente.
FINAL- Todos os jogadores, fazem um circulo em volta do Trd Adj e ao estimulo,(palmas, apito,à voz) rodam e efectuam sprints com mudança de direcção(3-4X), em direcção ao balneário.
Hélder Romana
Treinador UEFA-B/Preparador de Guarda-Redes
