Aquecimento de jogo, é muito simples, tem de ser agradável para o
Guarda-redes e funcional para qualquer escalão, deve-se ter presente a idade,
logo mudará o tempo e a intensidade, e sempre de acordo com o GR em questão,
dado que cada um por vezes tem o “seu modo” de aquecer, isto é existem GR’s
(seniores) que gostam de aquecer bem outros nem tanto, fazer tipo de exercícios
que se sentem melhor, aí devemos ser nós TRD GR’s aí ajustarmos o aquecimento,
porque cada caso é um caso.
Ex: se nós tivermos um GR experiente (batidão) 30/35/40 anos que ao longo
da vida de Gr se habituou a um aquecimento tipo, não vai beneficiar em nada o
seu desempenho no jogo se nós quisermos “dar o nosso aquecimento”. Mas se
conseguirmos implementar o nosso fantástico. (Em treino terá de trabalhar o
método do treinador/clube)
2 Guarda-redes ficam com o treinador de GR, e posteriormente entram na
parte final, finalização, sendo que os 2 GR’s fazem a 1ª parte do aquecimento
(alongamento ativo estático, mobilidade articular).
Nota: Na minha opinião o Gr que vai jogar não deve receber bolas (remates) dos avançados, porque se está a
motivar o avançado na finalização, estamos a desmotivar o GR, esse trabalho de
finalização ao Gr deve ser feito pelo Trd. GR’s, o Trd sabe como dar bola de
forma a motivar e estimular o GR.
O tempo total de aquecimento pode variar entre 30 a 40 minutos, portanto
deve-se valorizar mais ou menos determinado exercício, muito perto de situações
de jogo e de acordo com o contexto em que se encontra, exemplo:
- Clima
- Espaço
- Local
- Tempo disponível
O alongamento ativo estático deve ser rápido, com movimentos de 10
segundos, apenas para um aumento articular, evitando um estiramento grande
muscular. O efeito psicológico também é importante, já que alguns profissionais
não utilizam o alongamento antes dos jogos, pelos indícios científicos atuais
dos prós e contras do mesmo. A colocação do mesmo antes ou depois do
alongamento fica a critério de cada um.
Estrutura geral do aquecimento, com distribuição dos espaços.
+ou- 1 Minutos: Início, neste momento ocorre a primeira parte do alongamento ativo
estático.
+ou- 5 minutos: De seguida os 2 GR’s efetuam momento coordenativo
para aumento de mobilidade articular, com diferentes movimentos conhecidos
pelos GR’s. Deve-se iniciar em movimentos de pouca amplitude e explosão
passando gradualmente para movimentos de maior amplitude e explosão muscular.
+ou- 1 Minutos: Após este momento, ocorre a segunda parte do
alongamento ativo estático.
+ou- 10 minutos: Aqui começa o aquecimento com bola; se houver necessidade podemos
fazer pausa para hidratação.(em ritmo pré estabelecido)
Trabalho pés
(receção/condução da Bola/passe )(3Xlado) 
Receção media frontal com deslocamento lateral. (3Xlado)
Receção media frontal com deslocamento lateral. (3Xlado)
Receção baixa frontal sem/com queda após controlo da bola.(3Bolas) 
Receção com queda rasteira e meia altura(2/3xlado)
+ou- 1 minutos: Após este momento, ocorre o terceiro alongamento passivo estático,
valorizando a musculatura extensora da coxa, extensores e flexores do
quadril, e extensores e flexores da perna.
+ou- 10 Minutos: Continuação do aquecimento com bola, em situações de jogo. 
Queda lateral com blocagem e/ou desvio mão contrária.(2Xlado)
Deslocamento lateral com impulsão receção alta.(3Xlado) 
Queda lateral com blocagem e/ou desvio mão contrária.(2Xlado)
Ao estimulo gr faz (bissetriz)com a bola saindo centro da baliza,com 2ª bola faz 1X1 
+ou- 1 minuto: Pausa para hidratação+alongamento estático.
+ou- 6 minutos: Para finalizar Trd Gr faz remates frontais e frontais lateralizados com
reposição com a mão, Drop Kick, e Volley).(3BolasCadaPosição)
Nota: Executam exercícios dos 2 lados.
O aquecimento deve terminar com uma bola dada pelo Trd. Gr’s, para que o GR
faça uma boa intervenção/execução de forma a ir superiormente motivado para o
balneário.
O trabalho de finalização da equipa deve ser feito pelo GR suplente que até
pode/deve facilitar a finalização para motivação dos avançados.
Aqui fica o vídeo do aquecimento encurtado, faltando apenas a parte final por dificuldade de espaço/tempo, visto ter sido feito no parque da cidade e estar ocupado por uma escola/clube.
Obrigado CLIP pela disponibilidade.
Aqui fica o vídeo do aquecimento encurtado, faltando apenas a parte final por dificuldade de espaço/tempo, visto ter sido feito no parque da cidade e estar ocupado por uma escola/clube.
Obrigado CLIP pela disponibilidade.
Hélder Romana
Treinador UEFA-B/Preparador de
Guarda-Redes
